Mindfulness og flow (Csikszentmihalyi)

Idræt A · STX · A-niveau · Idrætspsykologi

⚽ Mindfulness og flow (Csikszentmihalyi)

Flow-teori (Mihaly Csikszentmihalyi, 1975/1990): Optimal oplevelse = fuldstændig opslugthed i en aktivitet, karakteriseret ved: Tab af selvbevidsthed (self-consciousness), tab af tidsfornemmelse, klar mål-feedback, tilstanden er autotelic (belønning-i-sig-selv).

9 flow-dimensioner (Jackson & Csikszentmihalyi): challenge-skill balance, handlingsfokus, klare mål, klar feedback, koncentration, sense of control, tab af selvbevidsthed, tidsforvrængning, autotelic oplevelse.

Betingelse: balance mellem udfordring og kompetence. For svær → angst. For nem → kedsomhed. "Challenge point hypothesis" (Guadagnoli & Lee).

Mindfulness i sport (2000'erne): Jon Kabat-Zinn's MBSR adapteret til sport.

Acceptance and Commitment Training (ACT): accepter tanker/følelser uden at lade dem styre adfærd. Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) protokol specifikt for atleter (Gardner & Moore, 2007).

Praktisk: 10 min daglig mindfulness meditation øger fokus under pres, reducerer rumination og forbedrer søvn hos atleter.

Læringsmål

• Motivation (self-determination theory)
• Goal-setting og mental træning
• Self-efficacy (Bandura)
• Flow (Csikszentmihalyi)

Sådan kan du arbejde med emnet

• Forklar, hvad Csikszentmihalyis flow-teori siger om forholdet mellem udfordring og kompetence
• Beskriv, hvad mindfulness i idræt indebærer, og hvilke beviser der er for effekten
• Diskutér, hvad der skal til for at en idrætsudøver oplever flow-tilstande

Træn praktisk og forklar de fysiologiske og biomekaniske principper bag.