Opvarmningslege

Idræt · 1.-2. klasse · Krop, træning og trivsel

Opvarmning — gør kroppen klar 🔥

Før idræt er det vigtigt at varme op. Det betyder at gøre kroppen klar til at arbejde. Hvorfor? Fordi en kold krop let kan komme til skade!

Hvad sker i kroppen?

Når du varmer op:

• Musklerne bliver bløde og lette at bruge
• Pulsen går langsomt op
• Blodet pumper bedre rundt
• Hjernen bliver klar til at reagere
• Leddene (knæ, albue) bliver smurt

Gode opvarmnings-lege

Hokus-pokus:

• Alle står spredt i salen
• Lærer siger "hokus pokus — stå på ét ben!"
• Alle laver bevægelsen
• Nye kommandoer hele tiden (sidde, hoppe, drej)

Far-må-vi-komme-over:

• Læreren er "far"
• Alle andre står ved modsatte ende
• "Far må vi komme over?" spørger de
• "Ja — kom over som en kat/frø/kænguru/snegl!"

Stafet-opvarmning:

• To hold
• Løb til kegle og tilbage
• Næste person må starte når man rører ham

Gryde-leg:

• Alle i en rundkreds
• Én i midten siger et dyr/ting — alle laver bevægelsen
• Sjove dyr: elefant, slange, kænguru, and

Musik-stop:

• Løb rundt når musik spiller
• Når musikken stopper — lav den stilling læreren siger (fx "ét ben!")

Dele af opvarmningen

1. Kom i gang langsomt — let løb, gå

2. Bliv lidt hurtigere — hop, små spring

3. Strække — kroppen bøjer og drejer

4. Klar! — kroppen er varm og vil gerne lege

Hvor længe?

I 1.-2. klasse er 5-10 minutter nok. Nok til at panden bliver lidt fugtig — men ikke så du er udmattet!

Derfor er opvarmning vigtig

Uden opvarmning:

• Dine muskler er kolde og stive
• Du kan komme til skade
• Du føler dig tung i kroppen

Med opvarmning:

• Du er klar til sjov
• Musklerne er smidige
• Du er glad og energisk 🏃

Læringsmål

• Deltager aktivt i opvarmningsleg i hver idrætstime
• Ved hvorfor vi varmer op før idræt
• Kan mærke hvornår kroppen er varm
• Kender 3 forskellige opvarmningslege
• Hjælper nye børn med at forstå opvarmningen
• Svedter lidt men er ikke helt udmattet efter opvarmning

Opvarmning derhjemme ☀️

Før du leger i parken:

• Løb rundt 5 gange før fodbold
• Lav 10 hop på stedet
• Bøj og stræk arme og ben

Før sport:

• Dans til din yndlingssang
• Lav frø-hop omkring i stuen
• "Simon siger" — kropsøvelser

Om morgenen:

• Lav 1 minuts hop og strække
• Det vækker kroppen!

Udfordring: Lær din familie en opvarmningsleg. Lav den før næste familiefest! 🎉