Følelser ved fysisk aktivitet

Idræt · 1.-2. klasse · Krop, træning og trivsel

Hvordan føles idræt i kroppen? 😊

Når du bevæger dig, sker der mange ting i kroppen OG i hovedet. Du får følelser — både glade og måske nogle gange trælse.

Glade følelser

• Energi — kroppen føler sig levende!
• Glæde — du griner og smiler
• Stolthed — du klarede det!
• Spænding — hvad sker nu?
• Ro — efter idræt er du afslappet

Vidste du? Når du løber eller danser, laver din krop særlige ting der hedder endorfiner. Det er små glæde-stoffer der gør dig glad efter sport! 🌈

Svære følelser

• Træthed — musklerne gør ondt
• Nervøsitet — hvad hvis jeg taber?
• Skuffelse — jeg ville gerne have vundet
• Vrede — han pillede mig!
• Generhed — alle kigger på mig

Alle disse følelser er normale. Ingen er god til alt hele tiden. Selv rigtige atleter føler sig trælse nogle gange.

Hvad gør du ved trælse følelser?

1. Træk vejret dybt ind og ud

2. Sig til læreren eller en ven hvordan du har det

3. Tag en pause hvis du er træt

4. Prøv igen — i morgen bliver det bedre

5. Husk — det er bare en leg!

Tegn på at kroppen har det godt

• Du kan smile og grine
• Du bliver varm men ikke syg
• Du har energi til at fortsætte
• Du vil gerne igen

Tegn på at kroppen har brug for pause

• Du bliver svimmel
• Du har ondt et sted
• Du kan ikke trække vejret godt
• Du vil hjem

Sig altid til læreren hvis det er tegn nr 2. Læreren forstår! 🧡

Læringsmål

• Kan fortælle hvordan jeg har det efter idræt (glad, træt, stolt)
• Kender forskel på glade og trælse følelser i idræt
• Ved at alle har forskellige følelser i idræt
• Siger til læreren hvis jeg er træt eller har ondt
• Kan støtte kammerater der har det svært
• Ved at idræt gør noget godt for mit humør

Følelsesdagbog 📒

Simpel øvelse:

Efter hver idrætstime kan du tegne en smiley der viser hvordan du har det:

• 😃 glad
• 🙂 okay
• 😐 så så
• 😢 ked af det

Vis læreren eller mor/far. Tal om hvad der gjorde dig glad/trist.

Hjemme:

• Spørg familien "Hvad gør jer glade?"
• Dans til glad musik og mærk energien
• Gå en tur hvis du er sur — det hjælper!

Udfordring: Den næste gang du er sur eller trist, prøv at bevæge dig i 10 minutter. Føles det bedre bagefter? 💙