At bevæge sig hver dag

Idræt · 1.-2. klasse · Krop, træning og trivsel

Bevæg dig hver dag! 🏃‍♀️

Din krop elsker at bevæge sig. Den er bygget til det. Hvis vi bare sidder og ligger hele dagen, bliver kroppen trist og stiv.

Hvor meget bevægelse skal et barn have?

Danmarks sundhedsråd siger: mindst 60 minutter om dagen. Det lyder meget, men tænk:

• Gå til skole = 15 min
• Frikvarterer i skolen = 20 min
• Idrætstime = 45 min (2 gange om ugen)
• Leg i parken efter skole = 30 min
• Cykel til fritidsaktivitet = 10 min

Det lægger hurtigt op!

Idéer til daglig bevægelse

På vej til skole:

• Gå i stedet for at blive kørt (hvis du kan)
• Cykel på to hjul
• Skate eller løbehjul
• Løb de sidste 100 meter

I skolen:

• Spil fangelege i frikvarteret
• Dans i klassen
• Leg klatre-stativ på legepladsen
• Bevægelsespauser mellem timer

Efter skole:

• Cykel til og fra venner
• Trampolin i haven
• Fodbold, badminton med søskende
• Gå tur med hunden

Fritidsaktivitet:

• Fodbold, håndbold, gymnastik, svømning
• Dans, spejder
• Basket, badminton
• Karate, klatring

Hvad sker hvis du ikke bevæger dig?

• Musklerne bliver svage
• Du bliver let træt
• Det bliver sværere at koncentrere sig i skolen
• Du kan ikke være med i lege på legepladsen
• Du sover dårligt om natten

Hvad sker hvis du bevæger dig hver dag?

• Musklerne bliver stærke
• Du har energi hele dagen
• Du kan koncentrere dig bedre i skolen
• Du sover godt
• Du har det sjovere med venner
• Kroppen vokser godt op

Skærme kan vente

iPad og TV er sjovt — men ikke hele dagen! Brug tiden til at bevæge dig. Skærmen er der stadig om aftenen.

God regel: For hver time skærm, mindst 30 minutter bevægelse. 📱➡️⚽

Læringsmål

• Bevæger mig mindst 60 minutter hver dag
• Går eller cykler til skole (hvis muligt)
• Leger aktivt i frikvartererne
• Har en fritidsaktivitet med bevægelse
• Ved at daglig bevægelse giver energi
• Vælger bevægelse frem for skærm i fritiden

Familie-bevægelse 👨‍👩‍👧‍👦

Aftale med familien:

• Gå tur efter aftensmad
• Cykeltur i weekenden
• Svømmehal en gang om måneden
• Familie-fodbold i parken

Skridttæller:

Få en skridttæller eller brug telefonen. Mål hvor mange skridt I går. Kan I nå 10.000?

Udfordring: I en uge: læg mærke til hvor meget I bevæger jer. Prøv at bevæge jer MERE uge 2 og se om I har det bedre! 📅