Spænding og afspænding

Idræt · 1.-2. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Spænding og afspænding 💪

Din krop kan være spændt (stiv og stram) eller afspændt (blød og slap). Begge dele er vigtige at kunne.

Hvad er spænding?

Spænding er når du strammer dine muskler. Prøv:

• Knyt hænderne hårdt — musklerne i armen bliver spændte
• Stå på tæer — benene er spændte
• Spænd maven — den bliver hård

Spænding er godt når du løfter noget tungt eller skal stå stille på et smalt sted (som en bom).

Hvad er afspænding?

Afspænding er når musklerne slapper af. Prøv:

• Læg dig ned på ryggen
• Luk øjnene
• Lad armene og benene hvile helt
• Træk vejret langsomt
• Mærk hvordan kroppen bliver tung og blød

Afspænding er godt når du er træt eller urolig. Det hjælper dig at slappe af.

Leg med spænding og afspænding

Stiv som et bræt:

Læg dig på måtten og gør hele kroppen helt stiv. Så slipper du og bliver blød som en vandmand.

Klat-dukken:

Lærer siger "stiv" — du står som en stang. Siger "blød" — du falder som en klat gelé på gulvet.

Frost og smelt:

Løb rundt. Når læreren siger "frys" — bliv stiv som is. Når læreren siger "smelt" — bliv langsomt til vand på gulvet.

Hvorfor er det godt at lære?

Din krop har brug for begge dele. Hvis du er spændt hele tiden, bliver du træt. Hvis du er afspændt hele tiden, kan du ikke stå op! Det handler om at bruge spænding når du skal og slappe af når du skal. 🧘‍♂️

Læringsmål

• Kan spænde musklerne i arme, ben og mave
• Kan slappe helt af på ryggen på en måtte
• Kender forskel på spænding og afspænding i kroppen
• Kan være stiv som et bræt på lærerens signal
• Kan lege frost og smelt sikkert
• Mærker hvordan kroppen bliver tung når jeg slapper af

Afspænding hjemme 🏠

Før sengetid:

• Læg dig på ryggen i sengen
• Træk vejret langsomt (ind på 4, ud på 4)
• Spænd og slap af hver kropsdel: fødder, ben, mave, arme, ansigt
• God nat 💤

Yoga for børn:

• Cosmic Kids Yoga på YouTube (engelsk)
• Børneyoga i mange byer

Apps:

• Calm Kids — beroligende lyde og guidet afspænding

Udfordring: Lær en kort afspændingsøvelse og vis den til familien før aftensmad! 🧘