Grundlæggende gymnastikteknik

Idræt · 3.-6. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Grundlæggende gymnastikteknik 🤸

Gymnastik er bygget op af grundøvelser — små byggesten som man kombinerer til flotte bevægelsesserier. Når du kan de basale, kan du lave meget!

De vigtigste grundøvelser

1. Rulle forover:

• Sæt dig på hug, hænderne på måtten
• Pres hovedet ind mod knæene
• Rul over nakken (ikke over hovedet!)
• Op på fødderne igen

2. Rulle baglæns:

• Sæt dig med ryggen fremad
• Rul baglæns
• Hænderne bag ørerne — skub fra i måtten
• Op på fødderne

3. Vejrmølle:

• Stå med ét ben fremme
• Læg hænderne i gulvet én ad gangen
• Kast benene op — det ene først
• Land på fødderne én ad gangen
• Som en propel der drejer!

4. Hovedstand:

• Hænderne og hovedet danner en trekant på måtten
• Skub benene langsomt op
• Hold balancen — træk vejret roligt
• Kom langsomt ned igen

5. Stjernespring:

• Stå med samlede fødder
• Spring op — spred arme og ben som en stjerne
• Saml igen i luften
• Land blødt

Gode tips

• Bøj i knæene ved landing — det beskytter leddene
• Kig fremad (ikke ned) for at holde balancen
• Spænd musklerne når du laver en bevægelse
• Træk vejret roligt — hold ikke vejret

Sikkerhed

• Øv ALTID på måtte
• Start langsomt, øg sværhedsgraden gradvist
• Hav en modtager til nye øvelser
• Sig til læreren hvis noget gør ondt

Fra let til svær

Du kan selv skabe en progression:

1. Rulle forover på måtte

2. Rulle forover fra en lille højde

3. Rulle forover og op i stå uden hænder

4. Rulle forover og direkte ind i næste øvelse

Læringsmål

• Kan rulle forover med kontrol og komme op i stå
• Kan rulle baglæns alene
• Beherske vejrmølle på begge sider
• Kan holde hovedstand i 5 sekunder
• Lander sikkert og blødt med bøjede knæ
• Kan kombinere 3 grundøvelser til en lille serie

Gymnastik hjemme og i klub 🏠

Hjemme på tykt tæppe:

• Øv rulle forover (spørg først om lov!)
• Lav en hjemmebane med puder og tæpper

Klub:

• Gymnastikforeninger tager mod børn og unge i alle aldre
• DGI har en oversigt
• Prøvetime er ofte gratis

YouTube:

• "Grundgymnastik for børn" har mange videoer
• Se konkurrence-gymnastik på OL

Udfordring: Lav en koreografi med 4 grundøvelser og vis den for klassen eller familien! 🌟