Atletikdiscipliner (længdespring, stafet, kuglestød)

Idræt · 3.-6. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Tre klassiske atletikdiscipliner 🥇

Atletikken har mange discipliner. Her er tre af de mest populære i skolen:

1. Længdespring 📏

Målet: Springe så langt som muligt fra et afsætsbræt.

Trin for trin:

1. Tilløb: 12-20 skridt med stigende fart

2. Afsæt: Pres af med ét ben fra brættet

3. Svæv: Flyv gennem luften, kast armene op

4. Landing: Strække benene, land med fødderne først

Verdensrekord: Mike Powell 8,95 m (1991) — længere end en bil!

Skole-niveau:

• 3.-4. klasse: ~2-3 m
• 5.-6. klasse: ~3-4 m
• 7.-9. klasse: ~4-5 m

2. Stafet 🏃🏿‍♀️→🏃‍♂️→🏃🏽‍♀️→🏃🏼

Målet: 4 løbere der giver en stafetpind videre. Hurtigste hold vinder.

4×100 m stafet:

• Hver løber springe 100 m
• Vekslingen af pinden skal ske i en 20 m veksle-zone
• Hvis pinden tabes = diskvalificeret!

Veksle-teknik:

• Modtager starter at løbe når afleveren nærmer sig
• Aflevererengen sig "TAG!"
• Modtageren strækker armen bagud
• Pinden placeres i hånden — aldrig kastes
• Modtageren løber videre uden at kigge tilbage

Hemmeligheden: Brug hele veksle-zonen — vekslen skal ske når BEGGE løber i fuld fart.

Verdensrekord: Jamaica 36,84 sek (2012) — 11 m/s gennemsnit!

3. Kuglestød ⚪💨

Målet: Skubbe en metalkugle så langt som muligt.

Kuglens vægt:

• Drenge 9.-10. klasse: 5 kg
• Piger 9.-10. klasse: 3-4 kg
• Voksne: 7,26 kg (mænd) / 4 kg (kvinder)

Teknik (simpelt):

1. Stå bagerst i ringen, ryggen mod kastefeltet

2. Hold kuglen lige under kæben

3. Drej hoften og skub kroppen fremad

4. Pres kuglen op og ud med armen

5. Følg efter med kroppen — men bliv INDEN FOR RINGEN!

Skole-niveau:

• 5.-6. klasse (3 kg kugle): 4-8 m
• 7.-9. klasse (3-4 kg kugle): 6-12 m

Verdensrekord: Joe Kovacs 23,37 m (2022) — som fra gaden til et ishus!

Tips til alle tre discipliner

• Opvarmning: Min 15 min. Stræk ALLE muskler
• Teknik: Øv langsomt før du går til fuld kraft
• Gentagelser: Øv 3-5 gange hver træning
• Måling: Bed om feedback — se video hvis muligt
• Pause: Mellem forsøg — kroppen har brug for det

Vælg DIN yndlings-disciplin og ø v dig — du kan blive god! 🌟

Læringsmål

• Laver længdespring med alle 4 faser korrekt
• Kan give og modtage stafetpind uden at tabe
• Støder en kugle med rigtig teknik (ikke kaster)
• Måler eget resultat og sammenligner over tid
• Holder sig inde i kastering/afsætsbræt
• Heppe på holdkammerater i stafetten

Atletik-klub og events 🏟️

Atletik-events:

• Sommerstævner i idrætsforeninger
• Skolekampe og idrætsdage
• DGI-stævner i sommerhalvåret

Øv hjemme:

• Længdespring: spring fra streg i sandkassen
• Stafet: leg med 4 venner, giv en pind videre
• Kuglestød: brug en gymnastikbold (IKKE en rigtig kugle!)

I TV:

• OL og VM i atletik
• Diamond League

Udfordring: Hold en lille atletik-konkurrence i familien — hver person springer, løber og kaster. Lav en vinderpodie! 🏅