Atletik-grundteknik

Idræt · 3.-6. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Atletik-grundteknik 🏃‍♂️

Atletik er "dronningen af al idræt". Det indeholder løb, spring og kast. Lær grundteknikken og du kan bruge den i alle andre sportsgrene!

Løb

Kropsholdning:

• Ret ryg, let fremadbøjet
• Hovedet højt, kig 10-15 m fremad
• Skuldre afslappede (ikke trukket op)

Armsving:

• Albuer bøjet til 90°
• Svinge frem/tilbage (IKKE side til side)
• Hånden op til hagen, tilbage til hoften

Benskridt:

• Knæet højt op foran
• Foden lander under tyngdepunktet (ikke for langt fremme)
• Skub af med hele foden

Start:

• Stående start: Ét ben fremme, vægten på forreste ben
• Lav start: Hænderne og fødderne på jorden, som sprinters (fra 5. klasse+)

Spring — længdespring

Tilløb:

• 8-15 skridt, stigende fart
• Sidste 3 skridt: den længste fart

Afsæt:

• Afsæt-ben presser kraftigt ned
• Armene kastes op
• Knæet på svæv-benet trækkes op

Svæv:

• Krop lige — ikke folde sammen for tidligt
• Armene cirkler i luften

Landing:

• Strække benene fremad
• Land med fødderne først
• Fald fremad (ikke bagud = tab af længde)

Kast — kuglestød

Klargøring:

• Kuglen lige under kæben, mod nakken
• Albuen højt

Bevægelse:

• Glide-skub eller dreje-skub
• Drej hoften først
• Pres kuglen op og ud (IKKE kast som bold!)
• Følg igennem med hånden

Tips der gælder alle

1. Opvarmning er ekstra vigtig i atletik

2. Teknik før styrke — brug ikke bare kraft

3. Video dig selv og se teknikken

4. Spørg læreren om feedback

5. Øv en ting ad gangen — ikke alt på én gang

Atletik på OL er spektakulært — Usain Bolt, Sara Slott Petersen, danske atleter. Se det og bliv inspireret! 🥇

Læringsmål

• Løber med rigtig kropsholdning og armsving
• Kan lave længdespring med tilløb, afsæt, svæv, landing
• Kan støde en kugle med korrekt teknik
• Opvarmer grundigt før atletik (10+ min)
• Kender forskel på kaste og støde
• Kan give feedback til en kammerats teknik

Dyrk atletik 🏆

Atletik-klub:

• Dansk Atletik Forbund (DAF) har klubber overalt
• Tilbudsgratisprøvetræning
• Både individuel og hold

Atletik-event:

• Copenhagen Marathon
• Skole-idrætsdag med atletik-stafetter
• Børneløb i din by

I TV:

• OL (hver 4. år!)
• World Athletics Championships
• Diamond League

Udfordring: Prøv 3 nye atletik-discipliner (fx hækkeløb, spydkast, stafet) i et kvartal. Find din favorit! 🎯