Stress og coping

Psykologi C · STX · C-niveau · Klinisk psykologi

🧠 Stress og coping

Stress

Definition: en tilstand der opstår når personen oplever at de ydre krav overstiger de tilgængelige ressourcer.

Hans Selye's General Adaptation Syndrome (GAS, 1936):

1. Alarmfase: "fight-or-flight" — kortisol + adrenalin frigives

2. Modstandsfase: kroppen forsøger at tilpasse sig den stressende situation

3. Udmattelse: ressourcerne er opbrugt → burnout, sygdom

Lazarus & Folkman's transaktionsmodel (1984):

Stress er et relationsprodukt — ikke objektiv men subjektivt opfattet:

• Primær vurdering: er situationen en trussel?
• Sekundær vurdering: har jeg ressourcer til at håndtere den?
• Opfattet mismatch → stressrespons

Akut vs. kronisk stress:

• Akut: kortvarig, adaptiv (eksamens-nervøsitet)
• Kronisk: langvarig, skadeligt (vedvarende arbejdspres)

Coping

Definition: de tanker og handlinger vi bruger til at håndtere stress.

Lazarus & Folkmans 2 strategier:

Problemfokuseret coping: løs problemet

• Planlæg, sæt delmål, søg information
• Effektiv når problemet kan løses

Følelsesfokuseret coping: regulér den følelsesmæssige reaktion

• Social støtte, fysisk aktivitet, humor, accept
• Effektiv når problemet ikke kan løses (terminalt syg)

Undgåelses-coping: undgå problemet

• Alkohol, social tilbagetrækning, prokrastination
• Kortvarig lindring → langsigtet forværring

Selvtillid og self-efficacy (Bandura):

Høj self-efficacy (tro på egne evner) → bedre coping → lavere stressrespons

Biologiske effekter af kronisk stress

• Immunsystemet: nedsat (psykoneuroimmunologi)
• Hjerne: hippocampus-skade ved langvarig cortisol-eksponering
• Hjertekarsystemet: øget risiko for hjertesygdom
• Søvn: dysregulering

Burnout

Langvarig erhvervsmæssig stress → udmattelse + kynisme + ineffektivitet.

Maslach's Burnout Inventory (MBI): måler 3 dimensioner.

Forebyggelse

• Social støtte (stærkeste beskyttende faktor)
• Klar grænse work-life balance
• Regelmæssig fysisk aktivitet
• Mindfulness og afslapningsteknikker

Læringsmål

• Forklare Selye's GAS med de 3 faser
• Beskrive Lazarus & Folkman's transaktionsmodel
• Skelne problemfokuseret fra følelsesfokuseret coping
• Forklare biologiske konsekvenser af kronisk stress

Sådan kan du arbejde med emnet

• Forklar hvad der sker i kroppen, når man bliver stresset
• Beskriv forskellen mellem problemfokuseret og emotionsfokuseret coping med eksempler
• Giv et eksempel på en copingstrategi, du selv bruger eller kunne bruge i en stressende situation

Træningsforslag

• Analyser din egen stress med Lazarus' transaktionsmodel
• Diskuter: er undgåelses-coping altid dårligt?
• Find 3 evidensbaserede stressreduktionsstrategier